La importancia de la respiración

[rosvama]

Hola compañer@s:

Me imagino que como yo, todos los que hacéis el tto. con riba y IFN, tenéis a menudo problemas de ansiedad, trastornos del sueño, sensación de falta de oxígeno, fatiga, etc, etc...... :(

Para afrontar estos problemas, tod@s tenemos a nuestra disposición un recurso muy básico, accesible, económico y fácil de usar, si ponemos atención plena y somos conscientes en nuestro día a día de su importancia.

Se trata de la respiración y la mayoría de las personas no aprovechamos al máximo este recurso que es fundamental para realizar nuestras funciones vitales.

Habitualmente, respiramos de forma automática, superficial, rápida y esto nos impide cargar bien nuestro cuerpo de oxígeno y eliminar el CO2.

La respiración también nos permite utilizar los nutrientes para producir la energía que necesitamos para que nuestro organismo funcione bien.

Y como método de relajación es excelente.

Por eso, y esperando que os sirva de ayuda me ha parecido interesante, escribiros este mensaje como recordatorio:

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACI?N

La respiración es de vital importancia y es la que nos ayuda a entrar en un estado de relajación en el cual podremos visualizar mejor o imaginar mejor lo que queramos para nuestra vida y de ese modo crear la corriente de energía positiva para que esto se realice.

Aprendiendo a controlarla, poco a poco podremos controlar el nerviosismo y la ansiedad y lograremos revitalizar a todo el organismo.

Comencemos entonces...

Buscamos un lugar donde nos encontremos cómoda/os y en donde podamos relajarnos sin ser interrumpidos.

Siéntate en una silla o sillón muy cómodo, con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo.

La energía tiene que fluir libremente y por ello la columna vertebral deberá estar recta.

SI quieres y esto te ayuda, puedes poner una música suave, y en un tono bajo, para no interferir en tu concentración.

Ahora cierra los ojos, y comienza a respirar, por la nariz, inspira, lo más que puedas, elevando tu abdomen, es decir, estarás practicando una respiración abdominal, concéntrate en llevar todo el aire a tu abdomen, para lo cual deberás inflarlo, literalmente, con el aire que entra por tu nariz.

(Una variante es tumbado en una alfombra, con un libro gordo sobre nuestro vientre, para sentir mejor el movimiento de subida y bajada de nuestro abdomen, relajar el diafragma y mejorar poco a poco nuestra respiración).

Trata de retener ese aire unos instantes, no demasiado para no bloquear el diafragma y evitar generar tensión, y luego exhala por la nariz muy lentamente.

Al respirar estamos oxigenando el cerebro.

Y te resultará luego más fácil concentrarte para luego poder estudiar, trabajar, pensar, o meditar, si quieres.

Esta práctica conviene hacerla de preferencia por la mañana, y por la tarde si es posible.

A mí me gusta hacerla por la noche, antes de acostarme, así duermo mejor y me resulta más fácil recordar mis sueños, me gusta tumbarme en una hamaca mirando las estrellas en el patio de mi casa, a veces con suerte, veo alguna estrella fugaz, cuando estoy bien atenta. ::)

La respiración te oxigena y despeja la mente, por lo tanto hazlo solo por la mañana si por la tarde no tienes tiempo.

Una buena práctica para limpiar y purificar la mente es hacerla al comenzar tu día.

Al cabo de un tiempo podremos ver que sin darnos cuenta nos vamos transformando en personas positivas, creativas, con mayor facilidad para tomar decisiones e incluso mejorar nuestra imagen personal, descartar hábitos negativos, para poder crear una corriente de energía que nos envuelva y que sea relajante.

Sólo tomaría 15 o 20' y luego, nos olvidamos, por todo el día.

Y LO M?S IMPORTANTE DE TODO, ES QUE NO TIENE CONTRAINDICACIONES ;D

Os deseo muuuuuuuuuuuucha energía positiva, armonía y creatividad!! :-*

[grei]

Rosa, por lo que veo, tenemos unas cuantas cosas en comun, aparte del genotipo :D :D

Yo, soy instructora de yoga, y si, la respiracion es Todo!!!!, y como ayuda cuando la bajamos.

Asi que me gusto mucho leer lo que has puesto al respecto.

Besos.

Grei

[rosvama]

Hola Grei:

Siento que tu tto. no diera el resultado esperado después de intentarlo y aguantar todos los ee.ss. Imagino que te llevarías una gran decepción y te quedarías muy frustrada. :-\

Lo importante es que no pierdas la confianza y que pienses en todo lo positivo que tienes a tu alrededor, y lo valores. Yo a veces, caigo en el pesimismo y la desesperación cuando me invade la incertidumbre y la angustia al pensar en el futuro, y no me doy cuenta de todo lo que tengo en el presente.

Ya sabes Grei, que el presente es lo único que tenemos y que sobre el futuro no hay nada seguro, excepto que tod@s vamos a morir algún día, pero el cuándo, el cómo y el dónde es uno de los muchos Misterios que trae la Vida.

Para mí, esta fue la gran enseñanza que me trajo la muerte repentina de mi hijo.

Salióun sábado por la mañana con su bici lleno de alegría y de vida y volvióen una urna de cenizas.

Solo le faltaban 10 días para cumplir 13 años. :'(

¿Quién puede imaginar que una cosa así te pueda suceder a tí y a los tuyos? Impensable, y sin embargo después de este duro golpe de la vida te das cuenta de que la pregunta ¿por qué a mí? se puede sustituir por ¿y por qué no a mi? y la perspectiva cambia por completo.

Cuando me siento desanimada porque pienso en cosas negativas, recuerdos dolorosos de mi vida, cuando me invaden pensamientos sobre la muerte, el miedo al dolor, etc, intento parar mi mente (ya sé que es muy difícil y a veces me siento como un coche sin frenos a gran velocidad).

Lo que hago es escucharles y darles acogida, para que tengan su espacio y tomar contacto con eso.

Pero si veo que la cosa se extralimita, entonces paso al plan "B", esforzándome en cambiar todas esas rumiaciones y empiezo a pensar en todo lo que tengo.

Me digo que soy muy afortunada porque si miro a mi alrededor, veo que tengo la suerte de estar en mi casa y salir al patio a ver las estrellas por la noche y de sentir el viento en mi cuerpo, aunque no me encuentre con ánimos y fuerzas de salir de casa.

También porque puedo escuchar música, a pesar de que mi cuerpo no tenga demasiada energía para bailar como antes.

Y porque puedo salir a pasear con mi marido aunque no pueda dar los paseos que daba antes porque me fatigo.

Además, puedo ver a mis hijas y hacer la comida para ellas, aunque no me pueda tomar una cerveza o un vino para celebrar que han vuelto a casa de vacaciones.

Y me doy cuenta de que hay mucha gente en el hospital, en un estado mucho más grave que el mío, que no puede hacer todo eso que yo sí puedo hacer. Y entonces cambio el resentimiento y mi rol de víctima por el agradecimiento y mi rol de luchadora.

Imagino que cuando tú hablas de que a veces sientes algo muy especial, te referirás a estados de ánimo similares, de apatía, de desesperación, de insatisfacción y de angustia.

¡Qué bueno que seas instructora de yoga porque seguro que eso te ayuda un montón a trascender la energía densa que te invade en esos momentos!

Yo tengo buenas amigas que también son profesoras de yoga y que están muy conectadas al Universo, a la Energía Cósmica, aunque una es más pragmática y la otra es más esotérica.

Y si además te gusta el canto, el trabajo con la voz y el sonido, los cuencos tibetanos, el reiki, etc, aún tienes muchos más recursos a tu favor.

Y no dejes de luchar, que el HVC está investigándose mucho y hay muchas opciones en fase tres que están a punto de darse a conocer para pacientes como tú. Lo importante como bien dices, es tenerla controlada para que esté estable.

Con cariño y deseando que pases un buen fin de semana, con amor y calma. Rosa :-*

[grei]

Rosa, gracias por tus palabras, este lugar de encuentro es asi, hay veces que uno necesita una palabra, y otras veces uno da lo que tiene, y al otro lo ayuda, lo apuntala.

Tengo muchisimas cosas por las que agradecer a la vida, mis hijos, y 3 nietos hermosos, una hoy cumple 7 meses, y obviamente mi meta es verlos crecer, jugar con ellos, disfrutarlos.Soy positiva con respecto a la vida, me considero una persona fuerte, permanentemente voy saltando las piedras del camino, y no me va nada mal en ese ejercicio permanente de enfrentarnos al dia a dia.

Cuando decia que me invade una sensacion especial, es esa incertidumbre de los tratamientos, ademas de las diferentes opiniones de los medicos, yo decidi cambiar de medico, ya que el que me trato en tto, se esta por jubilar, y me puse en manos de otro hepatologo,y ademas es especialista en transplante hepatico.

Siempre fue muy activa, y hace unos años yo sentia que algo no andaba bien en mi cuerpo, y realmente se tardo mucho tiempo en descubrir lo que tenia, ahi si que cambie de medico varias veces, ya que no me interpretaban mi sentir, y me decian que era stress, cuando yo les comentaba que no tenia una vida estresada.Ese tiempo perdido, fue el que permitio que mi higado se convirtiera en lo que es hoy.

Asi son las cosas, y me parece que aportas algo muy importante al foro, y agradezco la manera en que te tomas tu tiempo para cada respuesta u opinion que das.

Un abrazo.

Grei :) :)

[ferrarix]

grei, tu te vas a curar sin transplante. lo veras. y festejaremos en el foro. un abrazo muy fuerte. y feliz domingo para la juventud :)

[ferrarix]

por las dudas, excelente lo de la respiracion. hace tiempo venia pensando en algo asi, ya puesta en practica y ya senti diferencia con no hacerlo. veremos a largo plazo, pero ahora en momentos de angustia (y si los tendremos....) funciono de puta madre =).

gran suerte la mia de haber conocido este foro.

Federico

[grei]

Federico, gracias por tus deseos.Es el mio tambien .!!!!!

Un abrazo .

Grei

[rosvama]

Hola Grei:

Yo también quiero darte las gracias por abrirme las puertas de tu corazón y compartir con nosotros un poquito de tu vida y de tu intimidad. :)

Imagino que si ser madre es una experiencia llena de enseñanzas, satisfacciones, sacrificios y mucho amor, el ser abuela es como una segunda oportunidad para continuar ese camino de entrega y ternura que nos hacen recorrer l@s niñ@s, esos grandes maestros que vienen a este mundo físico a ayudarnos a evolucionar en el aprendizaje del amor incondicional.

Imagino que con la madurez que aporta la edad, los nietos se disfrutan con una mayor conciencia de lo que nos aportan y con más paciencia para saber estar junto a ellos, aunque con menos energía que en la juventud de la maternidad, claro está!!

Seguro que esa maravillosa familia que has construido a lo largo de tu vida, te está dando mucha fuerza e ilusión para que puedas seguir superando los obstáculos que encuentras en tu camino.

Y estoy convencida de que te están ayudando un montón a que no te sientas sola en este proceso y a que comprendas que merece la pena seguir luchando, por todo lo bueno y lo bello que también nos da esta experiencia humana que nos ha tocado vivir, con sus penas y sus alegrías.

Y seguro que con la risa y los juegos de tus nietos consigues olvidar los momentos duros de angustia e incertidumbre que debes estar experimentando con todo lo que te ha tocado vivir.

No dejes de luchar Grei, por ellos, y sobre todo por ti, recuerda que lo más importante es que te quieras y te cuides lo bastante, para abrirte plenamente a la Vida con gratitud y confianza, y que aquello que no depende de nosotros, lo entregues a la Energía que fluye a través de nosotros para que se encargue de hacer todo lo demás......

En cuanto a tu proceso del HVC, al igual que Federico, deseo que te cures sin necesidad de trasplante hepático, y que puedas recuperar la salud y la energía para llevar una buena calidad de vida que te permita seguir cumpliendo tus inquietudes y sueños. :D

Un abrazo. Rosa

[grei]

Rosa, gracias por tus palabras, y con razon escribis tan bien, o tan bonito como dicen ustedes. ;D ;D ;D

Hace uños años hice un curso de formacion sobre Embarazo eutonico, con Frida Kaplan, y como se cursaba una vez por mes, nos hacia mandarle por mail, todo lo que nos iba sucediendo con lo vivencial, y con respecto a la experiencia con lo aprendido, y como lo ibamos aplicando. Fue una experiencia muy enriquecedora, y tambien gracias a ella tuve que aprender a manejarme con internet, ya que hasta ese momento ni se me habia ocurrido.Te comento esto, ya que el tema de escribirlo me resulto mas que interesante.

Un abrazo.

Grei :)